40代になると、仕事のストレスや将来のキャリアに不安を感じる瞬間が増えてきませんか？
「このままじゃダメだ」
「どうしたらもっと楽に働けるんだろう」
と悩むことも、きっと少なくないはずです。
20〜30代の頃は、多少無理をしてでも突っ走れたけど、今はもうそのパワーがない…
そんな現実に直面しているかもしれません。
でも、安心してください。
仕事のストレスを減らし、キャリアを守るために必要なのは、劇的な変化や特別なスキルではなく、実は「毎日のちょっとした習慣」です。
本記事では、40代のあなたが今からでも簡単に始められる、仕事のストレスを減らすための5つの良習慣をお伝えします。
これらを実践することで、仕事の悩みから解放され、少しずつ仕事への取り組み方が変わっていけば、漠然とした不安を抱えずに済むはずです。
あなたも、ほんの少しの意識の変化で、もっと楽に、もっと自分らしく働ける未来を手に入れてみませんか？
40代は最も悩みを抱えやすい年代
実は40代は一番、悩みを抱えやすい年代です。
こちらの記事ではなんと、40代の8割が、何かしら悩みを抱えていると回答しています。
引用元：PR TIMES【もっとも悩みがある年代は？】40代の男女のうち80.7％が「現在悩みがある」
また40代の多くの方が、「お金、仕事、将来、健康」についての不安を抱えていることがわかります。
引用元：PR TIMES【もっとも悩みがある年代は？】40代の男女のうち80.7％が「現在悩みがある」
特に仕事の悩みは、「お金、将来、健康、人間関係」など全ての悩みに直結する問題です。
仕事の悩みを解決することで、あなたの抱える悩みを解決できるかもしれません。
まずは悩みがあることを理解せよ
- 給料が増えない
- 毎日、残業がきつい
- 人間関係がギクシャク
- 上司からの評価が気になる
これらの悩みから、目を背けたくなることもあるし、現実逃避したくなることもあるでしょう。
ですが、まずは悩みがあることを自覚しましょう。
なぜなら、あなたが仕事の悩みを抱えているのには、ちゃんとした理由があるからです。
まずは悩みがあることを自覚し、理由を知らないことには、解決まで導くことはできません。
もちろん仕事の悩みは多岐に渡りますが、必ず解決策があります。
これから紹介する5つ良習慣を身につけることがで、あなたの悩みを解決するきっかけになるはずです。
仕事の悩みを減らす5つの良習慣
これから紹介する5つの良習慣は、私自身が実際に習慣として取り入れているものです。
ひかえめに言って、これらの習慣は仕事だけでなく、様々な悩みを解決してくれます。
5つも習慣化するのは大変だと思いますが、まずはできることから1つずつ始めてOKです！
①読書
まずはじめに紹介する良習慣は、読書です。
読書にはストレスを軽減する効果があると言われています。
イギリスのサセックス大学の研究では、たった6分間の読書でストレスを68%軽減できるという結果が出ています。
６分間という数字も驚きですが、68%もストレスを軽減するなんて、やはり読書は万能です。
私は副業を始めた当初から読書はしていましたが、完全に習慣化できたのは2年前からです。
実際に読書を習慣化するようになり、悩みの解決策を読書で学んだ知見から、導き出すことができるようになりました。
②運動
40代になると、一気に運動する機会が減りますよね？
特に体力や気力が低下しやすい40代は、運動することに消極的。
ですが、体を動かすことは、ストレス解消や集中力の向上に直結します。
運動を定期的に行うことで、エネルギーレベルを高め、仕事のパフォーマンスを向上させることもできます。
別に、毎日ハードに追い込む運動なんてやる必要はありません。
まずは週2回、10分間の筋トレから始めましょう。
私は10年くらい筋トレを習慣化していますが、特別ジムに通わなくても体型はキープできています。
外見が整えば、内面にも好影響を与えてくれるので、自信をつけたい方にはおすすめです。
③健康
- 毎日の食生活
- 質の高い睡眠
- 日々の体調管理
これらの健康意識も確かに大事ですが、健康志向が増えてきた今、気を使っている40代も多いでしょう。
しかし、健康な体を保つには、食生活や睡眠だけでは不十分です。
なぜなら、多くの40代が「姿勢」に対しての意識を持っていないからです。
姿勢が悪さは、肩こりや腰痛を引き起こす原因になります。
さらに姿勢の悪さからくる痛みで、仕事のパフォーマンスが落ち、ストレスを生むきっかけになります。
特にスマホによる姿勢への悪影響は、一度くらい聞いたことがあるでしょう？
私は医療技術職として働いていますが、あまりにも姿勢が悪い人が多すぎです。
かくいう私も、肩こりや腰痛に悩まされていた時期がありましたが、ある器具を使用することで、猫背や巻き肩が改善され、姿勢も良くなりました。
その器具の名は「ストレッチポール」。
ストレッチポールには背骨の歪みを改善することに効果があり、姿勢改善に役立ちます。
基本的に仰向けで、ストレッチポールに乗るだけなので、誰でもストレスを感じることなく始められます。
私は10年以上愛用していますが、もうストレッチポールなしでは生きられません（笑）
それほど、日常生活で重宝している代物です。
姿勢を改善して、肩こりや腰痛から解放されたい方は、迷わずこちらをポチりましょう！
※ストレッチポールにも色々な種類がありますが、値段が安いものだとすぐに変形してしまい、十分な効果が得らえないので注意しましょう。
上記のストレッチポールは少し値段は張りますが、10年以上使用しても、全く老朽化することなく使用できるコスパ最強のストレッチポールです。
④副業
仕事にお金の悩みはつきものです。
しかし仕事でいくら頑張ったところで、このご時世、昇給なんてたかが知れてませんか？
本業を辞めないにしろ、今のまましがみつくことは非常に危険です。
だったら副業を始めて、自分で稼ぐ力を身につけましょう。
会社員として安定した給料をもらいつつ、副業を始めれば問題ありません。
もちろん、あなたの頑張り次第ですが、副業で本業の給料を超えることだってできます。
副業の始め方や選び方について知りたい方は、こちらの記事を参考にして副業を始めましょう。
⑤瞑想
瞑想はメンタルを強化するのにうってつけです。
いわゆるマインドフルネスってやつです。
仕事のストレスから解放されるには、外部からの影響ではなく、自分自身の内面に集中することにより、気づきを得ることが重要です。
自分で気づきを得ないことには、具体的な悩みや不安が解消されることはありません。
瞑想のやり方については色々な方法がありますが、ここでは私が実践している方法を紹介します。
- 姿勢を正す：背筋を伸ばし、できるだけ呼吸がしやすい姿勢をとる
- ゆっくり呼吸する：息を吸う時間よりも、できるだけ息を吐く時間を長くする
- 呼吸に集中する：注意が逸れても、再度、呼吸に集中すれば問題なし
まずは1日3分間だけ良いので、寝る前のリラックスしている状態で実践してみましょう。
続けていくうちに効果を実感するはずです。
「瞑想の方法や効果を知って、漠然とした不安から解放されたい」方は、メンタリストのDaigoさんが書かれた、こちらの書籍がおすすめです。
まとめ
今回は【40代のキャリアを守る！】仕事の悩みから解放される5つの良習慣について解説しました。
5つの良習慣については以下の通りです。
良い習慣こそ、確実に人生を好転させるきっかけになります。
今回は以上です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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